Calcium ist der Mineralstoff, an den viele erst denken, wenn es um Milch geht – dabei steckt das Thema in jedem Lebensalter voller Relevanz: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. In diesem Artikel erfährst du, wie viel Calcium du brauchst, in welchen Lebensmitteln es steckt und wann Xtra-Cal von Herbalife eine sinnvolle Ergänzung sein kann.
Warum Calcium so wichtig ist
Calcium ist der mengenmäßig wichtigste Mineralstoff im Körper – der größte Teil davon steckt in Knochen und Zähnen. Die offiziellen Aussagen dazu sind eindeutig: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Als Referenzmenge für Erwachsene gelten etwa 1.000 mg Calcium pro Tag – eine Menge, die viele im Alltag nicht regelmäßig erreichen, gerade wenn Milchprodukte selten auf dem Speiseplan stehen.
Calciumquellen im Alltag
- Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse – die Klassiker mit hoher Calciumdichte.
- Grünes Gemüse: Brokkoli, Grünkohl und Rucola liefern pflanzliches Calcium.
- Mineralwasser: Calciumreiche Sorten (über 150 mg/l) sind eine unterschätzte Quelle.
- Nüsse & Samen: Mandeln und Sesam tragen ebenfalls zur Bilanz bei.
Xtra-Cal im Überblick
Xtra-Cal (17,50 €) ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform, das Calcium mit Vitamin D und Magnesium kombiniert – eine durchdachte Dreier-Kombination:
- Calcium: wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.
- Vitamin D: trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei – besonders relevant in der dunklen Jahreszeit.
- Magnesium: trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Die Einnahme erfolgt am besten zu den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser – die empfohlene Tagesmenge findest du auf der Verpackung. Und wie immer gilt: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
Häufige Fragen (FAQ)
Wie viel Calcium brauche ich täglich?
Für Erwachsene gelten etwa 1.000 mg pro Tag als Referenzmenge. Mit Milchprodukten, grünem Gemüse und calciumreichem Wasser lässt sich viel davon abdecken.
Warum enthält Xtra-Cal auch Vitamin D?
Weil Vitamin D zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium beiträgt – die beiden Nährstoffe arbeiten im Team.
Wann ist eine Ergänzung sinnvoll?
Wenn calciumreiche Lebensmittel bei dir selten auf dem Plan stehen. Bei Unsicherheiten, bestehenden Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Wie nehme ich Xtra-Cal ein?
Zu den Mahlzeiten mit einem großen Glas Wasser, gemäß der Verzehrempfehlung auf der Packung.
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